By Alex P. 
Nespavosť, známa aj ako insomnie, postihuje čoraz viac ľudí. Nedostatok kvalitného spánku môže mať negatívne dôsledky na fyzické aj psychické zdravie. Prečo nespavosť vzniká a ako ju efektívne riešiť? Pozrime sa na príčiny a riešenia tohto problému.
Príčiny nespavosti
1. Stres a úzkosť
Moderný životný štýl prináša veľa stresu, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku. Úzkostné myšlienky a nadmerné premýšľanie môžu spôsobiť problémy so zaspávaním alebo časté prebúdzanie v noci.
2. Nesprávne spánkové návyky
Nepravidelný režim spánku, sledovanie obrazoviek pred spaním či konzumácia ťažkých jedál večer môžu narušiť biologický rytmus tela a sťažiť zaspávanie.
3. Zdravotné problémy
Niektoré ochorenia, ako napríklad hormonálna nerovnováha, problémy so štítnou žľazou, astma či bolesti chrbtice, môžu spôsobiť nespavosť. Ak trpíte chronickou nespavosťou, je vhodné konzultovať problém s lekárom.
4. Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu
Kofeín stimuluje nervový systém a jeho nadmerná konzumácia (najmä vo večerných hodinách) môže viesť k problémom so zaspávaním. Alkohol síce môže pomôcť rýchlejšie zaspať, no narúša kvalitu hlbokého spánku.
5. Nedostatok pohybu
Sedavý spôsob života môže spôsobiť problémy so spánkom. Fyzická aktivita pomáha regulovať biologický rytmus a podporuje lepšiu regeneráciu tela počas noci.
Ako nespavosť riešiť?
1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Pomáha to telu nastaviť stabilný spánkový cyklus.
2. Obmedzte modré svetlo pred spaním
Mobilné telefóny, tablety a televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Skúste aspoň hodinu pred spaním obmedziť používanie elektroniky.
3. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a kofeínu večer
Posledné jedlo konzumujte aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu vo večerných hodinách.
4. Pravidelne cvičte, ale nie tesne pred spaním
Fyzická aktivita počas dňa podporuje lepší spánok, no cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný efekt. Ideálne je cvičiť aspoň 3-4 hodiny pred spaním.
5. Vytvorte si ideálne prostredie na spánok
Dôležitá je pohodlná posteľ, primeraná teplota v miestnosti a ticho. Používajte zatemňovacie závesy a eliminujte rušivé zvuky.
6. Skúste relaxačné techniky
Meditácia, hlboké dýchanie alebo aromaterapia môžu pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak nespavosť pretrváva dlhšie ako štyri týždne a ovplyvňuje váš každodenný život, je vhodné poradiť sa s odborníkom. Lekár môže odporučiť terapiu alebo liečbu, ktorá vám pomôže znovu získať kvalitný spánok.
Nespavosť môže mať vážny dopad na vaše zdravie, ale správnymi návykmi a úpravou životného štýlu ju môžete prekonať. Skúste naše tipy a doprajte si zaslúžený odpočinok!
